Consejos para una buena higiene postural

• Hacer ejercicio regularmente: Esto hará que la musculatura se fortalezca, haciéndola más flexible y resistente, también ayuda al fortalecimiento de huesos y articulaciones. 
• No permanecer en una misma posición mucho tiempo: Permanecer en una misma posición por mucho tiempo puede causarnos lesiones y el consecuente dolor. Igualmente son poco recomendables largos períodos de reposo. Esto disminuye la resistencia muscular. 
• Calentar antes de hacer ejercicio: Ayuda a evitar las lesiones. 
• Al levantar peso es importante flexionar las rodillas y mantener la espalda recta. 
• La postura de la espalda debe ser recta y erguida en todos los casos.

Mi higiene postural no es demasiado correcta, pues apenas hago ejercicio y tiendo a mantenerme en una misma posición durante muchas horas. Además, no siempre me mantengo erguida y cojo el peso de manera incorrecta. 

Sistema Muscular 2

1. ¿ Qué músculos permiten...?
Cerrar la boca: Músculo orbicular de la boca. 

Arrugar la frente: Músculo occipitofrontal. 

Dar un beso: Orbicular de los labios, cigomáticos, elevador del labio superior, depresor del labio inferior, depresor del ángulo de la boca. 

Elevar las cejas: Frontal y superciliar.

Sonreír: Risorio

Silbar: Buccinador

Elevar la mandíbula: Masetero.

Arrugar la nariz: Piramidal de la nariz

Mover la mandíbula lateralmente: Pterigoideo medial.

Succionar: Buccinador

Mover las orejas: Temporal

Descenso de la mandíbula: Vientre anterior del músculo digástrico.

2. ¿Qué es el rigor mortis?

Es la tendencia de los músculos a un estado de rigidez total cuando una persona fallece mientras que su temperatura corporal se mantiene a una temperatura media. Por regla general, suele comenzar a las 3 horas de la muerte y alcanza el pico máximo de rigidez a las 12 horas desde el fallecimiento.

3. ¿Cómo se llama la patología que produce la rotura del orbicular de los labios y afecta a los intérpretes de instrumentos de viento metálicos?

Síndrome de Satchmo.

4. Indica un músculo que participe en las siguientes actividades deportivas:

• Tocar la guitarra: Bíceps braquial
• Tocar la trompeta: Orbicular de la boca. 
• Extender la rodilla en danza: Cuádriceps
• Flexionar la rodilla en danza: Isquiotibiales.
• Relevé: Músculo gemelo interno. 

5. ¿Qué hábitos previenen las lesiones musculares producidas en las actividades deportivas?

• Entrenar y calentar correcta y adecuadamente. 
• Trabajar contra la fatiga, no entrenando cuando el músculo se encuentre fatigado y evitando entrenar cuando se empieza a llegar a niveles de fatigación muscular. 
• Alimentación correcta antes y después de la actividad. 
• No hacer ejercicio intenso a diario, tomarse al menos uno o dos días de descanso. 
• Cuidar la postura que se toma durante el ejercicio físico.

6. Diferencia entre:

Contusión: Lesión o daño causado al golpear al comprimir una parte del cuerpo sin producir herida exterior. 

Desgarro muscular: lesión del tejido muscular, que va acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo o tendón afectado, provocando un dolor de leve a intenso que dificulta o impide contraerlo.
Contractura: Contracción involuntaria del músculo continuada en el tiempo.

7. ¿Qué enfermedad produce la bacteria Clostridium tetani?
Produce tétanos. 

8. Completa los principales músculos de la cara:
1. Occipitofrontal.
2. Orbicular del ojo.
3. Músculo depresor de la ceja.
4. Piramidal de la nariz.
5. Nasal.
6. Cigomático menor.
7. Cigomático mayor.
8. Masetero.
9. Buccinador.
10. Orbicular de la boca. 
11. Estilogloso.
12. Depresor del ángulo de la boca.
14. Depresor del labio inferior.

Sistema Muscular

1. ¿Cómo se les llama también a las células musculares?
Se les llama células contráctiles o miocitos.

2. Define sarcómero e indica sus partes principales
El sarcómero es la unidad funcional fundamental del músculo estriado.

3. ¿Qué son el sarcolema, sarcoplasma y túbulos T en una fibra muscular?

Sarcolema: Membrana citoplasmática de las fibras musculares.

Sarcoplasma: Sustancia clara, semifluida, que se encuentra entre las fibrillas del tejido muscular. Es el citoplasma de una fibra muscular. 

Túbulos T: Son extensiones del sarcolema. Estas invaginaciones van perpendiculares a la longitud de la fibra muscular. 

4. ¿Qué filamentos proteicos permiten la contracción muscular?

Los filamentos de actina, miosina y tinina.

5. ¿Qué papel desempeñan el calcio y el ATP en el proceso de contracción muscular?

Calcio: El aumento de calcio citoplasmático es el principal responsable de la contracción muscular. En condiciones de reposo, los filamentos  de actina y miosina no están en contacto. Sin embargo, cuando el calcio del citoplasma aumenta se producen puentes cruzados entre los filamentos de actina y miosina, que se desplazarán superponiéndose produciendo así la contracción del sarcómero, y con ello del músculo esquelético. 

ATP: La energía que precisa la fibra muscular para producir acortamiento o tensión muscular, se obtiene fundamentalmente por medio de la descomposición del ATP intracelular. Esta ruptura del ATP produce ADP, Fósforo Inorgánico y la energía necesaria para la contracción muscular, la transmisión del impulso nervioso, el anabolismo y el transporte activo celular. 

6.¿Qué zonas del sarcómero cambian de tamaño durante la contracción muscular?

Durante la contracción del músculo desaparece la Zona H y se comprime la Banda I.

7. ¿Qué son músculos antagónicos? Pon ejemplos.

Los músculos antagónicos son aquellos que, distribuidos en una articulación, realizan movimientos opuestos o contrarios a otros músculos en el mismo eje de movimiento, por ejemplo: tríceps-bíceps; cuádriceps-isquiotibiales.

8. ¿Cuántos músculos hay en la cara?

Tenemos 43 músculos en la cara.

9. ¿Cuál/es son los músculos más pequeños y más grandes del cuerpo humano?

Los más pequeños son el músculo estapedio y el músculo horripilador; y los más grandes son los glúteos.

10. Escribe cuatro nombres de músculos de: 

Cabeza: Occipitofrontal, temporal, orbicular de los ojos, cigomático menor, risorio.

Cuello: Músculos prevertebrales, largo del cuello, recto anterior mayor de la cabeza, músculos escalenos.

Brazo: bíceps, braquial anterior, coracobraquial, tríceps.

Pierna: Recto femoral, abductor largo, vasto medial, vasto lateral.

Tronco: Serrato mayor, triangular del esternón, pectoral mayor, intercostales.

Espalda: Infraespinoso, oblicuo, dorsal ancho, redondo mayor.

Abdomen: Transverso abdominal, oblicuos internos, recto abdominal, oblicuos externos.